ジョギングはダイエットに効果的なのは自分の体で体験済みですが、有酸素運動に「縄跳び」を加えると、ものすごいダイエット効果がある事が分かりました。
自身の場合、毎日30分のジョギングでは体脂肪15%あたりが限界でしたが、縄跳びを初めてからは一気に12%まで下げることができました！
やはり運動で得られるダイエット効果は抜群です！
縄跳びダイエットの効果は絶大だった！
実際に縄跳びダイエットをやってみて、自身の感覚では「縄跳びで得られるダイエット効果は間違いない！」と感じました。
自身の場合、毎日30分のジョギングを半年くらい続けて、もともと23%あった体脂肪率を15%まで下げることができましたが、ここから先がなかなか体脂肪が下がりませんでした。
「腹筋を割るためには体脂肪13%以下がいい」という話をどこかで知ったので、体脂肪13%を目指していたのですが、1年間ジョギングを続けてもせいぜい15%が限界でした。
そこでジョギング以外にも別の運動をしないと13%というのは難しいと思ったので、縄跳びを開始したらすんなり13%以下の未知のゾーンへ突入できました（笑）
あくまで、自身の場合のダイエット効果なので個人差はあると思いますが、適度な頻度と回数で縄跳びを実践すれば、誰でも間違いなく何らかのダイエット効果は得られるかと思います。
あまりにも縄跳びの効果が高かったので、調子にのってその後も毎日30分のジョギングと縄跳びを継続していると、ついに体脂肪は11.3%になっちゃいました。
はい！これはもう完全にやり過ぎですね（笑）
体重も体脂肪もどんどん下がっていくと、ダイエットが楽しくなってきって調子にのってしまうので、気をつけた方がいいですね。
体脂肪も少なすぎると体調を悪くするらしいので、今は縄跳びは2日に1回にして少し頻度をゆるめています。
ちなみに縄跳びのメニューは、前跳び、または駆け足跳び100回を3〜5セット。
最初は途中でひっかかてもいいので、連続して100回跳ぶ事を目標にやるといいです。
自身も最初は20回程度を3セットくらいしか跳べませんでしたが、少しづつ回数を増やして、今ではぶっ続けで100回以上、駆け足跳びで跳べるようになりました。
縄跳びはダイエット効果だけでなく、他にもいろんな効果があるそうです。
縄跳びの効果ついて医学的な見解を知りたい方は、下記の動画を見てみると分かりやすいかと思います。
- ダイエット効果がある
- 全身の筋力がアップする
- 心肺機能が高くなり疲れにくくなる
- 骨を強くする
縄跳びの効果的なやり方
一言に縄跳びと言っても、いろんな跳び方があります。
最初は前跳びだけでいいと思いますが、ある程度前跳びが連続で跳べるようになると、同じ跳び方をずっとやってても飽きてしまいます。
縄跳びがつまらなくなった継続が難しくなるので、いろんな跳び方を知っておくといいかと思います。
駆け足跳び
前跳びが跳べるようになったら、次は駆け足跳びがおすすめ！
前跳びよりもスピードが上がるので確実にハードになりますす、次のボクサー跳びへ移行もしやすいので、ぜひ覚えておきたい跳び方です。
ボクサー跳び
自身は「ボクサーみたいにかっこよく跳びたい！」って思ってたので、今ではこのボクサー跳びでトレーニングしてますよ。
途中でリズムを変えたりするので、飽きずに続けられます。
ボクサー跳びができると、「こいつちょっとデキるな」っていう感があるんでいいんじゃないかと（笑）
TBATA式
もっと楽しみながらいろんな跳びをするなら、こちらの動画を見ると分かりやすくていいです。
ダンスっぽくて楽しそうですが、実際やってみるとめっちゃハードなので自身は一部だけ取り入れています。
毎日これだけの縄跳びメニューをこなせたら、確実に痩せれるんじゃないかと思いますよ。
縄跳びはやり過ぎに注意！
子供の頃はフツーに200回や300回とか跳んでましたが、オッサッンになってから縄跳びを初めると、そのハードさがよく分かります（笑）
最初は100回跳ぶのもしんどいですが、次第にスタミナがついてきて100回を3セット跳べるようになります。
ただし、体力的にはまだまだ跳べても、膝やふくらはぎが痛くなる事もしばしば。
若い頃の体とは違ってる事を痛感しました（泣）
「体力的にはまだまだ跳べるぜ！」という状態でも足が痛い！っていう状態は、体力はついてるけど足や関節が悲鳴をあげていると思われます。
そんな場合は無理に頑張らずに素直に休みを入れましょう。
あるいは上半身の筋トレだけやっとく感じでもいいので、とにかく足を休める事をおすすめします。
ジョギングとの組み合わせがおすすめ！
毎日30分の有酸素運はダイエット効果バツグンですが、縄跳びだけで30分は過酷で足を痛めるだけだと思うので、ジョギングなど他の運動と組み合わせるのがいいかと思います。
自身の場合、ジョギング20分と縄跳び10分といった感じでトータル30分の有酸素運動を行っています。
縄跳びダイエットはハードですが、まずはほんのちょっとだけでもいいので、少しづつチャレンジしてみてくださいね。
ボクサーみたいにかっこよく跳べるようになると楽しくなってきますよ！
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