この記事では、本気で痩せたい人のために、1ヶ月で10kg体重を減らす方法について自身の経験を元にお伝えできればと思います。
「できるだけ早く痩せたい！」という方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
本気で痩せたいけど1ヶ月で10kg痩せれるの？
自身は、10kg痩せるのに5週間かかったので、実際には1ヶ月ちょっと過ぎてしまいましたが、それでも結構早く痩せる事ができたと自負しております。
最初の1週間はゆる〜くダイエット生活をしていたので、開始から本気で取り組むめば、体重を1ヶ月で10kg落とすのは決して不可能な事ではないと思います。
1ヶ月10キロ痩せる方法を詳しく解説する前に、体重、体型、ダイエット方法など、たまたま自身とよく似たケースのYou Tube動画があったので見てみてください↓
たかしさんのダイエット記録の動画を見てみると、やってる事はホントに自身とそっくりで、違う点は年齢とストイックさだと思います。
私の方はといえば、年齢は49歳、毎日7kmも走ってないし食事は白米もしっかり食べたので、これほどハードなダイエットはやってませんでした。
実際に1ヶ月で10kg痩せる方法
それでは、1ヶ月で10kg痩せる具体的な方法を解説したいと思いますが、やるべき事は非常にシンプル！
毎日のジョギングと食事制限の2つだけです。
問題なのは、ジョギングはどれくらい走って、食事はどれくらいにすればいいのかという事ですが、正直これは個人差があるので、これが絶対というわけではありません。
必要な距離を走ることができないほど太っていたり、もともと少ししか太ってない人は10kg減量するのはかなり難しいと思います。
あくまで、自身の場合をお伝えしますので、ひとつの目安として読み進めてください。
毎日ジョギング
まず、ジョギングについてですが、自身の場合、1日30分、ゆっくりなペースでジョギングを毎日続けていました。
さすがに雨の日は走りませんでしたが、とにかく毎日30分走る事だけは鉄の掟として欠かす事はありませんでした。
毎日走っていると、どうしても体が重たくてしんどい日がありますが、そんな日は20分だけにしたり、ペースをゆるめたりして調整しますが、雨の日以外は休む事だけはしません。
反対に時々体が軽く感じて「もっと走れるぞ！」という日がありますが、そんな日は40分走ったりするなどもします。
しんどい時は無理をせず、やれる時はやるといった感じです。
走る時間や距離はゆるめても、とにかく絶対に毎日走ることです。
食事制限をする
次に食事制限ですが、食べる量を減らすだけでは精神的にも肉体的にもキツイだけでなく、そもそも健康によくありません。
減量だからといって、単純に食べる量を減らして空腹に耐えるのは苦痛でしかないので続きませんし、仮にそんな食生活を1ヶ月続けられたとしても、その後のリバウンドが危険です。
食事制限は健康的に行う事を前提として、食べ物の「質」を変えること意識するのがおすすめです。
食べ物の質を変えて、食べる量は変えない。あるいは食べる量は少しだけ減らすという方法なら、それほど空腹に耐える必要はありません。
ざっくり言うと、揚げ物を控えて焼き料理か蒸し料理に切り替える感じです。
自身の場合は、唐揚げやラーメンは控えて、焼き鳥と白米を食べるといった具合で、余分な油を摂取しないように心がけていました。
そして、1日3度の食事を2食にしました。
自身はもともと朝はそんなに食欲がない方だったのと、1回の食事で空腹のまま食事を終わらせるのがどうしても嫌だったので朝食を抜いてました。
朝、昼、夜のどこで食事を抜くかは人それぞれ、食べなくても苦にならない食事を抜くといいかと思います。
あるいは3食は絶対食べたいなら、1食の量を少し減らすというのでもいいかも知れません。
医学や栄養学的には太りにくい食べ方やタイミングがあると思いますが、個人的には自分が一番苦にならない方法を選ぶのがいいと考えています。
自分がやりやすいバイオリズムに逆らわない方が、途中で挫折する事なく継続できると思います。
ダイエット生活でやらなかった事
ここまでは自身が10kg減量するまでにやった事を説明しましたが、ここからはやらなかった事もお伝えしておきます。
「ダイエットのためにコレはやらなくていい」という事のひとつの目安としてください。
自身がダイエット生活でやらなかった事は、以下の事です。
- 糖質制限
- ダイエットサプリ
- 筋トレ
糖質制限
ダイエットの方法として、糖質を制限する糖質ダイエットが一般的になっていますが、自身は糖質は一切制限していません。
理由としては、太る主な原因は「糖質」ではなく「脂質」だと考えているからです。
例えば、ピザやラーメンといった糖質の代表格のような食べ物は、チーズやスープに含まれる脂質を一緒に食べる事になります。
つまり、糖質と一緒に摂取する脂質に問題があるという事。
パンは小麦粉と一緒に生地にバターが含まれてるので余計な脂質を摂取してしまいますが、白米は脂質が少ないので、たくさん食べても体内で脂肪となる事は考えにくいかと。
ですので、パン食は少し控えましたが、白米は1回の食事でお茶碗2〜3杯、我慢せずに食べたいだけ食べていました。
ダイエットサプリ
あたかも痩せる効果がありそうな、ダイエットサプリは一切使っていません。
ダイエットは取りすぎた余計な栄養をカットすればいいだけなので、そこにわざわざ効果があるかどうか分からない別のものを体内に取り込む必要がないと思っています。
痩せるためにお金は必要としないのに、あえてお金を払ってまで怪しいダイエットサプリに手を出す必要はないかと思います。
筋トレ
筋トレはやった方がいいと思いますが、ダイエット生活そのものを継続する事が難しくなりそうだったので、あえて筋トレはやっていませんでした。
自身の場合、1日のうちトレーニングに使える時間はせいぜい30分〜1時間程度なので、これ以上ダイエットに時間をかけていると、生活は一変してしまいます。
仕事だけなく趣味などの余暇に影響を与えない程度に毎日トレーニングを継続するためには、ジョギングだけに絞った方がいいという考えです。
今は筋トレもやっていますが、目標が達成されてからジョギングを少なくした分だけ筋トレをやっています。
1日のうち1時間だけ使って、その中でできる範囲のトレーニングで体型を維持するといった感じです。
おわりに
近頃はダイエットに関する情報がたくさんありますが、結局は運動と食事のバランスに尽きると思います。
ダイエットでやるべき事は分かっているはずなのに、あえてそこには目を向けず、よく分からないダイエット情報に食いつくのはもうやめましょう！
「運動と食事管理！ これをやらずしてダイエットはできない！」と言っても過言ではないでしょう。
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