今回は自身のダイエットの成功体験を少しお話しようと思います。
1ヶ月ちょっとで体重を10kg減量したというだけで、「体重を30kg減らしました！」という凄いパンチの効いた体験談ではありませんが、ダイエットに悩む方の参考になればと思います。
Contents
私のダイエット成功体験について
意外と簡単にダイエットに成功してしまった
自身の場合、身長179cmでダイエット前の体重は75kg、ダイエット後は10kg減の65kgを達成しました。
もともと痩せ型ではありましたが、40代に入ってから少しづつお腹が前に膨らんでいき、最終的にお腹がぽっこり前に出てしまいました。
ベルトに乗っかるお腹を見て「このままではヤバい！」と思い、ダイエットを始めたわけです。
前に出たお腹をヘコますのは相当大変だろうから、じっくり期間をかけて少しづつ痩せていこうと思ってたんですが、ダイエットをやってみると、1ヶ月ちょっとで10kg体重が減ったので、なんなく目標体重を達成。
ちょっと拍子抜けしたのが本音です。
ダイエット生活でやった事
「そんなに簡単に痩せれるわけがない！」と思った方もいるかと思いますが、怪しい薬を飲んだとか、効果不明のサプリも飲んでませんよ（笑）
ダイエットに特別な事は必要ありません。
自身が実際にダイエット生活でやった事は「ジョギング」と「食事制限」という2つの事だけ。
筋トレもやってませんし、プロテインも摂取していません。
ダイエットサプリも飲んでませんし、糖質制限も一切やりませんでした。
個人差があると思いますが、有酸素運動と食事制限だけを毎日こなしていけば、間違いなくダイエットは成功すると思います。
- ジョギング
- 食事制限
ジョギング
ジョギングと言いつつ、最初の2日くらいは30分のウォーキングだけでした（笑）
3日になって少し走りましたが、それでも10分間だけ走って後20分はウォーキング。
次に20分走って10分ウォーキング、そして最終的に30分間ジョギングできるようにしていきました。
後はひたすら毎日30分ジョギング！（雨の日は休み）
毎日30分ジョギングする事が生活の一部になってしまえば、ダイエットは半分成功したようなものと言っても過言ではないかと思います。
ジョギングだけで体重が減っていくのが実感できたら、食事制限までは必要ないと思います。
食事制限
ジョギングだけは体重が減らないようなら、食事制限も並行してやってみるといいです。
自身の場合、ジョギングを初めて2週間目くらいから、もともと食パン1枚だった朝食を抜きました。
ただし、お昼と夕食は好きなだけ食べていたので、それほど苦しい食事制限はしていませんでした。
食事の量の制限はこれだけですが、脂質を控える食事を心がけ、揚げ物は普段から極力食べないようにしています。
チーズやバターを含む料理や牛カルビ、豚バラ肉などは避けて、牛モモ肉、鳥むね肉、笹身などを食べています。
ただし、おかずも白米も食べたいだけ食べます。
食事の量を制限するよりも、脂質の量を制限するといった感じです。
食事制限の方法は人それぞれマッチするやり方があると思いますが、下記の関連記事におすすめの食事制限の方法を解説しているので参考にどうぞ。
ダイエットをやってみて分かった事
自身のダイエット体験で分かった事があります。
それは、ダイエットはいろんな方法をあれこれ試すより、まずはモチベーションを保つ事がすごく重要だという事。
そして、食べる事を我慢するダイエットより、運動でダイエットした方がよっぽどラクだという事です。
- モチベーションを維持する事が超重要！
- 食事制限より運動する方が楽！
モチベーションを維持する事が超重要！
ダイエット生活を始めたばかりの時は、やる気満々なのでつい頑張ってしまいますが、本気でダイエットしたいなら、むしろ頑張らない方がいいです。
ジョギングで10分走ったらヘトヘトになるなら8分走る。
5分しか走れなかったとしても最初は3分だけ走るといった感じ。
それを毎日続けていれば、いずれ30分は普通に走れようになると思います。
とにかく全力を出しきらない事。
「もっと走りたいな・・・」という気持ちを翌日のトレーニングのモチベーションに持っていく感じです。
少しだけ余力を残して一日のトレーニングを終えると、1週間、1ヶ月、3ヶ月とどんどん継続できるので、三日坊主で終わってしまう事が多い人は是非試してみてください。
モチベーションを維持するコツは『実際に成功！ ダイエットを続けるモチベーション維持の方法』で詳しく解説しています。
食事制限より運動する方が楽！
誰でも「できれば運動せずに痩せたいな〜」なんて思いますし、「毎日忙しくてトレーニングしてる時間がないな〜」なんて思ったりします。
その結果、運動も時間も必要ない食事制限だけで痩せようとしてしまいます。
しかし、実際にダイエット生活をやってみてつくづく思ったのは、運動よりも食事制限をする方が断念辛いという事です。
ジョギングしている時は確かにしんどいですが、汗をかいた後にシャワーを浴びればスッキリして気持ちいいですし、なんだか普段の体の動きも軽快なるので、気分としては「爽快で気持ちいい！」といった感じ。
ですが、食事量を減らすというのはずっと空腹との戦いなので、常に気分的に落ち着かないので、精神的につらいものです。
短期の食事制限でも精神的にキツイので、到底長続きするものではありませんし、逆に継続したとしたら健康面も害するかと思います。
運動した後は爽快感が残りますが、食事を我慢しても苦しいだけです。
そういう意味でも継続しやすいのは運動ダイエットの方でしょう。
おわりに
以上、自身のダイエット成功体験についてお伝えしましたが、いかがだったでしょうか？
結局のところ適度な運動を続けてヘルシーな食生活を心がける事が王道のダイエット方法なんだとつくづく思います。
「いろいろ試したけど痩せられない」という方は、まずは基本に返ってジョギングから初めてみてはどうでしょうか？
継続さえできれば、きっとダイエットは成功しますよ！
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