お腹がぽっこり出てきたら早めのダイエットがおすすめ！
自身はたったの3つの方法を実践しただけですが、ダイエット生活2週間で効果が現れはじめ、1ヶ月ほどでぽっこりお腹が解消！
うっすらと腹筋が見えるようになりました。
今回は、自身が実際に成功したぽっこりお腹をへこます方法を紹介したいと思います。
ぽっこりお腹をへこましたい方は、是非参考にしてみてくださいね。
ぽっこりお腹が出る原因は？
お腹がぽっこり出る原因は、特殊なものを含めるといろいろありますが、そのほとんどは「脂肪」だと思います。
お腹まわりの脂肪は、なんだかんだ言っても脂肪になりやすいものを食べ過ぎているという事と、溜まった脂肪が燃焼できていない事が主な原因かと。
つまり、お腹に蓄えられた脂肪を削ぎ落とすと同時に、脂肪になりそうな食べ物を少なくすることで、間違いなくぽっこりお腹はへこんでくるでしょう！
ぽっこりお腹をへこます3つの方法
自身が実践したお腹をへこます方法は、脂肪を燃焼させ、それと同時に脂肪をつくる脂質を極力少なくすることです。
徹底的に脂肪にアプローチする事で、とにかくお腹の脂肪を削ぎ落とす事だけに集中します。
やるべき事は至ってシンプル！ ぽっこりお腹をへこました具体的な方法は以下の3つだけです。
- ジョギングする！
- 腹筋をやる！
- 脂質の多い食べ物は控える！
①ジョギングする！
たくさん脂肪を燃焼させるには、やっぱりジョギングがおすすめです。
効率よく燃焼させるには毎日20分〜30分の有酸素運動がいいと言われていますが、自身も毎日20分はジョギングしました。
最初は5分だけとか、10分だけといった感じでもいいので、無理のないよう段階的に時間を伸ばしていけばオッケー。
ウォーキングも有酸素運動なのでダイエットに有効と思いがちですが、毎日30分歩いたところで、お腹をへこますくらいの効果は得られないかと思います。
最初はウォーキングでもいいですが、ホントにお腹をへこましたいなら、どこかのタイミングでジョギングに切り替えましょう！
これで間違いなく脂肪は燃焼されるはずです！
②腹筋をやる！
腹筋運動をやっておくと、ピンポイントでお腹を引き締められるのでおすすめです。
効果的な腹筋運動はいろいろ紹介されていますが、【効果的】＝【キツい】と考えておくといいです。
「早くお腹をへこましたい！」という思い強いあまり、キツい腹筋運動をやってしまいがちですが、途中で挫折しやすいので気をつけましょう。
効率的というのは一旦置いといて、無理なく続けられる程度の腹筋運動を毎日、あるいは一日置きに実践するのがおすすめです。
腹筋トレーニングは、お腹が出てしまった状態だと、負荷がゆるくないとまず続きません。
まずは初心者向けの腹筋運動から初めて、余裕でできるようになった段階で負荷の高いトレーニングに移行していくといいです。
③脂質の多い食べ物は控える！
脂質を多く含んでいる食べ物を少なくするとダイエット効果は高いです。
あくまで自身の経験則ですが、糖質ダイエットよりも脂質ダイエットを意識した方がいいように思います。
揚げ物、チーズやバターを使った脂質の多い食べ物はたまにしか食べないようにして、毎日のように食べていたチョコレートなどの洋菓子も控えたところ、明らかにダイエット効果が高まりました。
ちなみに白ご飯は糖質は多いですが脂質は少ないので、全く我慢せずに茶碗2杯〜3杯食べています。
白ご飯よりも食パンの方がタンパク質は多いですが、バターが含まれていたりするので脂質を多く摂取してしまいます。
パンはステルスな高カロリー高脂質食材なので、どちらかというと白ご飯を主食にした方がいいと思います。
いずれにしても、糖質を減らすとかタンパク質を多く摂取するとかは無視していいので、まずは脂質の少ない食生活に切り替えた方がぽっこりお腹をへこます効果は高いかと思います。
食事を制限する事に自信のない方は『食事制限できない人に試してほしい5つの対策』も参考にしてみてください。
ダイエットは習慣化で決まる！
ぽっこりお腹をへこます方法は至って簡単ですが、続けることが難しいと言えるかも知れません。
しかし、ダイエット生活は習慣化してしまえば、毎日フツーに続けられるようになったりするので、ぜひこれら3つの方法を習慣化してほしいと思います。
ダイエットを続ける方法について知りたい方は『三日坊主とおさらば！ダイエットを続けるコツはたったこれだけ！』も参考にしてみてください。
おわりに
ぽっこりお腹をへこます方法を3つ紹介しましたが、あまりにも内容が薄くてびっくりしたんじゃないでしょうか（笑）
近頃は様々なダイエット情報が交錯していますが、結局のところ痩せるためにやるべき事は、適度な運動と食事管理だけです。
運動と食事のバランスさえとれれば、誰でも確実に痩せる事ができると思います。
余計なダイエット情報に惑わされることなく、ぽっこりお腹をへこましてくださいね。
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