ダイエットが続かない一番の理由はモチベーションが維持できていない事だと言えますが、「どうすればダイエットを続けるモチベーションを保つことができるのか」について、自身の実体験をもとに解説したいと思います。
「ダイエットのモチベーションを維持する方法を知りたい！」という方の参考になれば嬉しいです。
Contents
ダイエットを続けるモチベーションを維持するには？
自身は中年太りでお腹がポッコリ出ていましたが、今ではマイナス10キロのダイエットに成功し、半年以上経った今でも、食事管理とトレーニングを続けて標準体型を維持しています。
「なぜ自身がここまでダイエット生活を続けられているのか」そのモチベーション維持の方法をいくつか紹介したいと思いますが、まず大前提として「続ける根性はないから」という考えは捨ててもらった方がいいかと思います。
なぜなら「自身も根性がないから」です（笑）
自身は何かを初めても途中でスグにやめてしまう典型的な根性なしであり、飽き性でもあります。
つまり、そんな私でもダイエットを続けることができたので、ここで紹介するモチベーション維持の方法を読んでもらえれば、きっとダイエットを続けられるかと思います。
ここでは、基本的に運動ダイエットのモチベーション維持について解説しています。
食事制限のモチベーション維持はかなり難しいので、モチベーション維持とは別の方法をおすすめします。
食事のコントロールについては『食事制限できない人に試してほしい5つの対策』をご覧ください。
モチベーションを維持する方法
自身がダイエットのモチベーションを維持するためにやった具体的な方法は以下の通りです。
- 続いている事を結果とみなす
- ほんの少しでもいいから毎日やる
- 努力と成果は比例しない事を知っておく
- 小さな結果を見逃さない
- ダイエットの楽しみを一つでも多くする
- ポイントアプリを利用する
続いている事を結果とみなす
ダイエットを続ける事ができたから言える事かも知れませんが、ダイエットは初めて間もない1、2週間あたりが一番モチベーションが低くなる時期です。
なぜなら、1、2週間頑張ても目に見える結果にならない事が多いからです。
ここで重要なのは「何を結果として捉えるか」です。
どうしても体重や鏡に映る体型を結果と判断しがちですが、一旦その考えは捨ててしまいましょう！
まずは、「続けられた事」を結果と受け止める事が最も重要です。
「3日続いた！やった！」から始まり、「1週間続いたぞ！すごい！」そして「2週間も続けられた！これはいける！」
更には「1ヶ月も続いた！このまま3ヶ月いける！」といった感じで、続けらている自分を褒めましょう！
体重や体型は関係ありません。
まずは3ヶ月、半年、1年と、ダイエット生活を続ける事を目標にしてみてください。
ほんの少しでもいいから毎日やる
基本的にダイエット生活は毎日続ける事をおすすめします。
なぜなら、1日置きや2日置きにすると、休んだ日に気が緩んでそのまま途中で止めてしまうからです。
とは言え、どうしても忙しくて時間がない時や、どうしてもやる気がおきない時もありますよね。
そんな日は、いつもより少ない量の運動をやってみたり、少しだけ食べる量を増やしたりして、ダイエット生活の強度をゆるめるのがおすすめ。
「休みはしないけどゆるくする」といった感じで、ほんのちょっとでも運動したり食事制限すれば、次の日もモチベーションを維持しやすくなります。
努力と成果は比例しない事を知っておく
毎日の運動も食事制限も、その努力の量と比例して成果になるとは思わない方がいいです。
自身の経験では、ダイエット生活を初めて最初の2週間くらいは、ほとんど体重の変化はありませんでした。
しかし、2週間を過ぎたあたりから少しづつ体重が減り始め、そこから1ヶ月〜2ヶ月の間にどんどん体重が減り、明らかにお腹がヘコんできました。
つまり、頑張った分だけ体重が減るとは限りませんが、ある日を境にどんどん体重が減る可能性もあるということです。
これを知っておくと「成果が現れ始めるのは明日かも知れない！」と思えるようになるので、モチベーションを維持すやすくなります。
小さな結果を見逃さない
先に「ダイエットは続ける事が結果」というお話をしましたが、体重を計測したら1kgでも減っていたら「頑張った結果だ！」と自分を褒めるようにしましょう。
あるいは「いつもよりたくさん走れるようになった」とか「なんとなく体が軽くなった」など、なんでもいいので、少しでも自分の体調にいい変化が感じられたら、それも努力の成果とみなしみょう。
小さな結果も見逃さずどんどん拾っていくと、ダイエットの成果を感じる事ができるので、モチベーションアップに繋がります。
ダイエットの楽しみを一つでも多くする
運動や食事制限など、ダイエットは苦しいと思いがちですが、考えようによっては楽しかったりします。
例えば、運動して汗をかいた後のシャワーは最高に気持ちいいですし、ドリンクは最高に美味しいです。
頭も気分もスッキリする感覚はなんとも言えない清々しい感覚になるので、運動後に得られるメリットがモチベーションになったりします。
こんな感じで、自分なりにダイエット生活で得られる小さな楽しみを見つけてみてください。
ポイントアプリを利用する
歩いた歩数をお店の商品券やポイントに変換できるポイントアプリを利用するのもおすすめ。
ウォーキングやジョギングでポイントがどんどん増えていくと、思わずニヤニヤしてしまいます（笑）
たくさん歩いても大したポイントにはなりませんが、毎日歩けばそれなりのポイントにはなるので、利用して損はないかと。
自身は、車や電車での移動もポイントに変えることができるアプリを利用していますが、ポイントアプリはどれでも好みのものを利用すればいいと思います。
ダイエットに根性は必要ない！
先にも説明しましたが、ダイエットを続けるために根性は必要ありませんし、意思が弱いから続かないという事でもありません。
最初はすごくやる気満々でも、鬼のような根性で運動を始めたとしても、そのモチベーションを維持するのはまず無理でしょう。間違いなくスグに燃え尽きてしまいます。
ダイエットが続かないのは、続けるコツを知らないだけです。
継続する方法さえ分かれば、ダイエットに限らずいろんな事を継続できるようになるので、人生が変わりますよ。
自身がダイエットを継続できたのは「続ける習慣」のおかげだと言っても過言ではありません。
書籍のリンクを貼っておくので、継続するコツをより詳しく知りたい方は参考にしてみてはどうでしょうか。
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