ダイエットって、あまりにもいろんな方法があって「結局どの方法がいいか分からない」っていう方は多いと思います。
自身は全てのダイエット方法を試したわけではありませんが、実際の体験をもとに「本当に効果のあるダイエット」についてお伝えしたいと思います。
本当に効果のあるダイエットは？
自身の体験から言えば、最も効果のあるダイエット方法はズバリ！ ジョギングと食事制限です！
「なにそれ？ 当たり前やん！」と思うかも知れませんが、まさにこれがダイエットの正攻法で、最も最短で痩せる事ができる方法だと思います。
「いやいや！ ジョギングと食事制限が嫌やから他のダイエット方法を探してんねんっ！」っていうツッコミが入りそうですが、楽して痩せる方法をいくら探しても時間の無駄なのでやめたほうがいいかと。
さっさと覚悟を決めて、ジョギングと食事制限を始めてみてはどうでしょうか？
特別なトレーニング器具も不要ですし、食事をコントロールすれば節約にもなるのでおすすめです！
痩せれるし生活コストも下げれるので一石二鳥ですよ！
とは言っても、「ジョギングはしんどいし、食べたいものを我慢するのは嫌！」っていう気持ちはホントによく分かります！
でも大丈夫です！ 根性のない私でもジョギングと食事制限を続けて痩せる事ができているので、きっと誰でもできますよ（笑）
自身がダイエット継続させた体験談を知りたい方は『根性のない私でも初めてダイエットと筋トレの継続に成功しました！』をご覧ください。
それでは、自身がどんな方法でジョギングと食事制限に取り組んだのか、具体的に解説したいと思います。
ジョギング
ジョギングはゆっくりペースで毎日30分走るようにしました。
呼吸が乱れない程度で人と話しながら走れるくらいのペースで、早く走るというよりは、しっかり30分ジョギングするといった感じです。
30分ジョギングすれば、しっかり汗をかく事ができるので効果を実感できます。
身体が重く感じる日は20分走って10分歩いたりしますし、足が痛くて走れない日はウォーキングに切り替えたりもしますが、休息日を設けないようにしました。
運動量は時々減らしてもオッケーなので、毎日ジョギングを続ける事に集中します。
まずは1週間、次は2週間、1ヶ月、3ヶ月といった感じで、中間目標を設定して継続すれば次第にジョギングが習慣になってきます。
最終的には朝起きたら歯を磨いて顔を洗うのと同じくらい自然にジョギングできるようになります。
また、理屈としては「30分の有酸素運動をやればいい」と思うので、ジョギングだけではつまらないなら、縄跳びなどと組み合わせるといいです。
食事制限
食事制限と言っても「めっちゃ我慢せなあかん」という事ではなく、基本的には無理のないレベルで少しづつ食べる量と質を変えていきます。
単純に食べる量を減らす事ができるなら、それに越したことはありませんが、自身の場合、食べる量を減らして空腹を我慢するのは絶対に無理だと思ったので、食べ物の質を変える事に重点をおきました。
揚げ物を極力食べないようにして、脂質を控える食事を心がけて食べる量は変えないといった感じです。
具体的には和食を中心として、チーズ、バター、唐揚げ、とんかつ、天ぷらといった、いかにも油が多く含まれていそうな食べ物は食べないようにしました。
ちなみに、白ご飯は大きい茶碗1杯〜2杯は食べていたので、我慢ぜずに食べたいだけ食べてました。
炭水化物をカットするダイエットというのはありますが、白ご飯はラーメンやパンのように脂質が隠れている食べ物ではないので、安心して食べていいと思っています。
とにかく無駄な油を摂取しないような食事に切り替える感じです。
あとは、食欲がない時は無理に食べないようにして、1日3食にこだわらず、1日に2食にしたりしました。
「無理に食べないけど食べたい時に食べたいだけ食べる」といった感じです。
自身が実践した食事制限の方法をより具体的に知りたい方は、関連記事の『我慢しない食事制限ダイエットのやり方を紹介』をご覧ください。
筋トレの効果は？
筋トレで基礎代謝をアップすればカロリー消費が大きくなって痩せると言われていますが、かなりハードな筋トレを相当長い期間継続しないと得られないように思います。
筋トレで痩せやすい体質にするといった間接的な方法よりも、ダイレクトに脂肪を燃焼させるジョギングのような有酸素運動の方がダイエットの効果が現れるかと。
例えば30分筋トレをやっても、じんわり汗をかく事しかできませんが、ジョギングは30分でガッツリ汗をかきます。
あくまで自身の場合なので個人差はあると思いますが、カロリーの消費量はジョギングの方が高いという実感があります。
もちろん筋トレにもダイエット効果はあると思いますが、同じだけの時間をかけるなら、筋トレよりもジョギングの方が痩せる効果は高いかと思います。
プロテインやサプリ要らない！
よくダイエットの方法を紹介してるネットの記事を読むと、あたかもプロテインを摂取すればダイエットに効果があるような内容の事が書かれていたりしますが、個人的にはどうかと思っています。
その理由としては、そもそも現代の日本人の食事はタンパク質が不足しているとは思えないという事です。
食事で摂取しているタンパク質の量を計測できませんし、パッケージに表記されているタンパク質量の正確性にも疑問が残ります。
タンパク質は十分足りているのに、更にタンパク質をプラスしたところで痩せるとは到底思えません。
痩せるために必要なのは、余分な栄養をカットする事なので、あえてプロテインをプラスする必要はないかと思います。
食べたいものを我慢してプロテインを摂取するくらいなら、美味しい食事でタンパク質を取ればいいことです。
痩せやすくなるサプリメントにしても怪しいだけなので、おすすめしません。
まとめ
今回紹介したダイエット方法は、あくまで自身の経験から得た内容なので、他にも効果のあるダイエット方法はあると思います。
とにかくダイエットに必要な事は、運動で消費するエネルギーと食事で得るエネルギーのバランスをとる事。
日常生活で【運動】>【食事】というバランスに変える事ができれば、3ヶ月後や半年後には確実に痩せてくるかと思います。
ぜひダイエット生活を継続して成功させてくださいね。
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