ジョギングダイエットを始めたけど、思ったように痩せない人も多いかと思います。
今回は「ジョギングシても痩せれない」と感じている方のために、見直してみてほしいポイントをお伝えしたいと思います。
実際にジョギングで痩せる事に成功した経験を元にしているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
ジョギングダイエットは痩せる！
最近のダイエットは、ジョギング以外にも様々な方法がありますが、なんだかんだ言ってもジョギングが最もダイエットに効果があり、最も短期間に効果を感じる事ができる方法だと実感しています。
もちろん「いやいや、いつもジョギングやってるけど一向に痩せる気配がないよ」という方もいらっしゃると思います。
「結構頑張ってるのに効果がない」「ジョギングなんてやっても痩せないんじゃないか？」と思ってしまうかも知れませんが、自身の経験から、ジョギングはちゃんと続けていれば、間違いなく痩せると確信しています。
また、基本的には30分の有酸素運動がダイエットには有効と言われているので、ジョギングだけでは飽きてしまうなら縄跳びと組み合わせるのもおすすめです。
痩せるためのジョギングのポイント
実際にジョギングで痩せるためには、以下の内容を意識して取り組むのがいいかと思います。
- ジョギングの時間と頻度
- ジョギングの継続期間
- 食事の量
ジョギングの時間と頻度
一言にジョギングと言っても、実際に走っている時間や頻度が人によって様々です。
1km走って「すげえ頑張った〜」という人もいれば、5km走っても「まだ走り足りない」と思う人もいるでしょう。
また、週末だけ走ってる人もいれば、毎日走っている人もいます。
つまり、ジョギングは人によって運動量が全然違うので、「ジョギングは痩せる」と感じる人もいれば「ジョギングは痩せない」と感じる人とバラツキがあるわけです。
例えば、自身の場合、20分〜30分ゆっくりなペースで毎日走ることで痩せる事ができました。
走る距離やペースよりも、時間と頻度を意識する方がいいと感じています。
毎日ジョギングするのが難しい方は、一日置きでもいいと思いますが、さすがに週1回のジョギングでは痩せる効果は期待できないんじゃないかと思います。
ジョギングの継続期間
ジョギングのダイエット効果は人によって様々ですが、もしも「1週間続けてみたけど痩せれない」と感じているなら、まだまだ継続期間が足りていません。
毎日ジョギングしていれば、2週間あたりから体重に変化が現れるかも知れませんが、最低でも3ヶ月は継続する事をおすすめします。
30分程度のジョギングを、毎日、または2日に1回のペースで3ヶ月続けてみてください。
さすがにこれくらいジョギングを継続すれば、なんらかの効果はあるはずです。
食事の量
ジョギングで運動しても、それ以上に食べていたら当然痩せる事はできません。
ジョギングすると食欲が湧いてきて、逆に痩せれないという方は、ひょっとしたらジョギングの時間と頻度が足りないかも知れません。
自身も週イチで30分ジョギングしていた頃がありましたが、この時は食欲が旺盛で全然痩せれませんでしたが、毎日ジョギングすると、なぜか食欲は湧かず1日2食で十分と思えるくらいになりました。
理由が知りたかったので、後から調べてみたところ、人間は水分が不足すると食欲がなくなるという現象が起こるようで、どうやらそれが原因のようでした。
おそらくですが、毎日のジョギングで水分不足の状態が続いて食欲が減退したと思われます。
ここまでくると自動的に食事制限もできているので、みるみる痩せていきます（笑）
ただし、あまりこの状態が続くと健康に悪影響がありそうなので、「ちょっと痩せすぎかな？」と思ったら食事や運動量を調整する事をおすすめします。
おわりに
以上、ジョギングダイエットで見直してみてほしいポイントについてお伝えしました。
ちなみに自身は今でもジョギングを続けていて、かれこれ1年間続けていますが、今では食事制限は全くやっていません（笑）
体重や脂肪もマイナス標準なので、今はジョギングの時間を少なめにして筋トレをやったり、もっとたくさん食べるようにしています。
今となって感じる事は、「筋肉をつけるのはすごく時間がかかるけど、痩せるのはスグだった」という事です。
ジョギングは、しっかり取り組めば間違いなく痩せれるダイエット方法だと思うので、ぜひ続けてみてくださいね。
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