ダイエットするなら、誰でも「できるだけ早く痩せたい」と思いますよね。
運動すれば確実に痩せる事は分かっていますが、どうせなら一番痩せる運動で、さっさとダイエットを達成したいですよね。
今回はダイエット効果の高い運動と、自身が実際にダイエットに成功したおすすめのトレーニング方法を紹介したいと思います。
「一刻も早く痩せたい」という方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
一番痩せる運動はどれ？
体重60kgの人が1時間で消費できるカロリーをで調べてみると、以下のような結果が得られました。（※消費カロリーは「手帳のおまけ」より算出しています。）
水泳、テニス、サッカーなどのスポーツの消費カロリーはもっと高いですが、選手でもない限り、一般の人が毎日できる運動ではないので省いています。
比較的取り組みやすい運動方法だけを下記の表に掲載しています。
| 項目 | MET | 消費カロリー（Kcal） |
| 縄跳び | 12.3 | 774 |
| ジョギング | 7.0 | 441 |
| 自転車 | 7.0 | 441 |
| ダンス | 7.3 | 459.9 |
| スクワット | 5.0 | 315 |
| 体操（腹筋、腕立て、きつい労力） | 8.0 | 504 |
| 体操（腹筋、腕立て、ほどほどの労力） | 3.8 | 239.4 |
こうしてみると、誰でもできる一般的な運動の中では、縄跳びが一番痩せる運動と言えますね。
同じ時間運動した場合、消費できるカロリーは圧倒的！
他にもジョギングや自転車、ダンスも消費カロリーが高いですね。
体操（腹筋、腕立て、きつい労力）も消費カロリーが高いようですが、【きつい労力】という定義がよく分からないのと、あまりダイエットが期待できない腹筋や腕立てといった筋トレが含まれているので、痩せる目的としてはあまり適さない運動かと思われます。
筋トレがダイエットに適さないと思う理由は、『筋トレしても痩せない理由は？ダイエット効果を高める対策』で解説しています。
早くダイエットするおすすめの方法
さて、縄跳びが一番痩せられる運動だという事が分かりましたが、ずっと縄跳びだけやったとしても、せいぜい5分〜10分くらいが限界かと。
縄跳びだけでというのは現実的ではないので、他の運動を含めてトレーニングするのがおすすめ。
先程の消費カロリーの一覧表を元に考えると、最短で痩せるなら下記のような有酸素運動を取り入れると効率よくダイエットできそうですね。
- ジョギング
- サイクリング
- 縄跳び
- ダンス
ジョギング
ジョギングは息が乱れない程度のペースでゆっくり走ればオッケーです。無理して早く走る必要はありません。
20分〜30分を目安にジョギングすれば、しっかり汗を流す事ができるので、余った脂肪もどんどん燃焼されていくのが実感できます。
ちなみに、自身はジョギングだけでダイエットに成功しているので、誰でも間違いなく痩せれると思っています。
サイクリング
ジョギングはやり過ぎると膝を痛める可能性がありますが、サイクリングは膝への負担が少ないので、もしサイクリングできる環境があるならこちらをおすすめします。
あくまで運動して脂肪を燃焼させる事が目的なので、サイクリング用にスポーツタイプの高級な自転車なんて必要ありません。ママチャリで十分です（笑）
むしろ、重たいママチャリの方が体力を使うのでトレーニングに向いていると思います。
足の筋力アップもしたいなら尚更ママチャリですね。
サイクリングのコツとしては、惰性で走っている時間が長いと運動にならないので、できるだけ連続してペダルを漕いでる状態を保つ方がいいです。
近くに安全にサイクリングできる場所がない場合は、エアロバイクを1台購入してもいいかも知れません。
ただし、近所迷惑にならないよう、できるだけ静かなエアロバイクを利用するようにしましょう。
縄跳び
縄跳びは狭い場所でもできるので、「縄跳びができる環境がない」という人は、そうそういないかと。
しかも、消費できるカロリーの量はハンパじゃないので、ダイエットするなら是非トレーニングに加えたい運動です。
ただし、縄跳びは実際にやってみるとめちゃくちゃハード！
普通は20分や30分は続けられないかと思うので、ジョギングやサイクリングの後に縄跳びをプラスするといった感じで、最後に少し追い込む感じでやるのがおすすめです。
ダンス
ダンスも消費できるカロリー量が多い運動なので、ダイエット効果は抜群にいいと思います。
音楽や踊る事が好きなら楽しみながらできる運動と言えます。
ただし、家で踊るとドンドン音がして近所迷惑になる可能性もあるので、時間や場所は選ぶ必要があります。
どうしてもダンスできる環境がないなら、お金はかかりますがフィットネスジムに通う必要もあるかと。
トータルで毎日30分の有酸素運動を続けよう！
縄跳びやダンスの消費カロリーは非常に高いですが、これらの運動だけで毎日30分はホントにキツいかと思います。
あまりキツいトレーニングメニューを組むと、しんどすぎてスグに挫折してしまうので、ゆるめの運動を基本にして、縄跳びやダンスをプラスするのがおすすめ。
また、ジョギングやサイクリングだけでもいいですが、同じ運動では飽きてしまうので、2つ以上の有酸素運動を組み合わせた方がメリハリができます。
ジョギングやサイクリングなら連続して20分〜30分運動することは可能なので、【ジョギング】+【縄跳び】とか【サイクリング】+【ダンス】といった感じの組み合わせが継続しやすいかと。
これらの有酸素運動をお好みで組み合わせて、トータル30分の運動を毎日続ければ、確実に結果につながるはずです。
無理なく楽しみながら継続できる運動を組み合わせればオッケーなので、以下のような有酸素運動でダイエットしてみてください。
- 【ジョギング】+【縄跳び】
- 【ジョギング】+【ダンス】
- 【サイクリング】+【縄跳び】
- 【サイクリング】+【ダンス】
- 【ジョギング】+【サイクリング】
おわりに
どんな運動をするにしても継続することが一番重要ですが、これが一番難しい事でもあります。
「どうしても運動を継続する自信がない」という方は継続するコツを知らないだけの可能性が高いので、『ダイエットが続かない理由は「続ける方法」を知らないだけ！』も参考にしてみてください。
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誰かに褒めてもらいながらダイエットをしたいなら、定期的にトレーナーのアドバイスを聞きながらダイエットに取り組むのもよいかと。痩せるだけでなく、体型にもこだわるなら専門のトレーナーがいると心強いですね。
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