ダイエットに効果的な運動方法はいろいろありますが、効果的であればあるほどハードなトレーニングになるかと思います。
自身の場合、特にダンスや筋トレで痩せるのは結構難しいなと感じました。
「これからダイエットを始めたいけどキツイ運動はあまりやりたくない」という場合は、効果的なトレーニングよりも、ゆるくても続けやすいトレーニングを選んでやった方がいいんじゃないかと思います。
ダンスや筋トレで痩せるのは難しいと思った理由
自身は、ちょっとしたダンス的なエクササイズや、筋トレにもチャレンジしましたが、途中であえなく挫折（笑）
ダンスも筋トレも、頑張って続けることができれば痩せれたと思いますが、痩せるくらいの運動量にしようと思うと、どちらも結構ハードだったので、結局ほとんど続きませんでした。
最終的にジョギングと縄跳びに行き着いてダイエットに成功しましたが、「どんな運動がダイエットに効果的か」という事よりも「どんな運動なら継続できるか」で、自分に合った運動方法を選ぶ方がいいかと思います。
どんな運動方法でも、適切な運動量でしっかり続けてさえいれば、いつか自然と痩せるんじゃないかと思います。
ちなみに、ダンスや筋トレが続かなかった具体的な理由は以下の通りです。
痩せるダンス
痩せるためのダンスは、だいたいどれも基本的に20分〜30分の有酸素運動をこなす内容になってるかと思います。
リズムや音楽に合わせてやるから、楽しそうに見えますが、実際やってみるとめちゃくちゃハードだったりします。もう、ついていくのがやっと・・・。
一定のリズムに合わせるから、自分のペースでできないのがキツイと感じる理由かも知れません。
家でダンスをやってるところを家族に見られるのも恥ずかしいってのもありましたが、クラクラ〜っと目眩を起こすこともあったので、さすがに身の危険を感じて止めました（笑）
若い人なら痩せるダンスをやってもいいと思いますが、自身のような中年のオッサンには、ちょっと無謀だったかも知れませんね（笑）
筋トレ
ポッコリ出たお腹をヘコまそうとして、腹筋を重点的に筋トレしましたが、残念ながら効果はほとんどなし。
今は筋肉をつける目的でずっと筋トレも続けていますが、実際のところ筋トレやってもそれほど運動量をこなしているような実感がなかったりします。
もともと非力なものですから、筋肉はパンパンになって動かなくなるけど、体力はまだ有り余ってるという感覚がありますし、実際汗もそれほどかきません。
パワーがつけば自然と運動量も増えそうですが、自身のように非力な人間は、筋トレだけで痩せるのは難しいと思います。
ジョギングと縄跳びはダイエット効果テキメン！
そんなわけで、自身に一番合ってた運動方法はジョギングと縄跳びでした。
もともと長距離を走るのは苦手だったし嫌いな方だったんですが、スローペース走ってしんどくなったらそこで終わりっていう感じでやってみると、1週間後くらいから少しづつ走れる距離が伸びて楽しくなりました。
気がついたら、20分〜30分のジョギングは軽くこなせるようになってました。
ジョギングは40分、50分と走れそうな体力もつきましたが、ジョギングばかりでは飽きてしまうし、「もっと短い時間で脂肪を落としたい」と思ったので、ジョギングは30分のままにして縄跳びをプラスしました。
ジョギングも縄跳びも、ダンスや筋トレみたいに正しい体の動かし方を意識する必要がないので、誰でも間違いなくしっかり運動量をこなせるかと。
しいて言えば、ジョギングは「背筋を伸ばして走る」とか、縄跳びは「つま先で跳ぶ」といったことくらいでしょうか。
あまり難しい事を考えずに自分のペースで続けられるのが、ジョギングと縄跳びのメリットかと思います。
ジョギングを初めてからは効果テキメンで、割と早い段階で体重が減りはじめました。
更に縄跳びを加えてからは、腹筋もうっすら割れるくらいになりましたよ。
「ジョギングやてるけど痩せない！」と悩んでいる方は『ジョギングダイエットは痩せない？考えられる3つの理由』が参考になるかも知れません。
おわりに
あくまで、自身に合った運動方法はジョギングと縄跳びでしたが、どの運動なら続けられるかは人によって違ってくるかと思います。
ダンスが続けられそうならダンスでもいいし、筋トレが続けられそうなら筋トレでいいかと思います。
いくら効果的な運動でも、ハード過ぎてしんどい方法は継続できずにいつか止めてしまいます。
長く続けられそうな運動を選んでコツコツ継続するのがダイエットへの近道かも知れませんね。
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