筋トレをしているけど思ったほど痩せない。あるいは全く痩せられないという話をよく聞きますが、自身の経験では、筋トレだけで痩せるのはかなり難しいと思います。
今回は、筋トレしても痩せない理由や、痩せるための対策についてお伝えしたいと思います。
気になる方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
筋トレしても痩せない理由は？
筋トレしても痩せない理由として考えられるのは、筋トレが間接的なダイエット方法でしかないという事でしょうか。
筋トレはの主な目的として、筋肉をつけて体を引き締めたり、筋肉をつける事で基礎代謝を大きくして痩せやすい体質に変えるという事なので、あくまで間接的にダイエットするといった感じです。
痩せやすい体質になったとしても、そこからやっとダイエット効果が得られるとすれば、「痩せた」と実感するまでには、かなり長い道のりになるかと。
更に、運動別の消費カロリーを計算してみると、筋トレよりもジョギングやサイクリングなどの有酸素運動の方が消費カロリーが高い事が分かります。
また、筋トレは脂肪をそれほど燃焼しない運動なので、やはりダイエット効率のいい運動とは言えないかと思います。
筋トレの負荷を高くしたり、トレーニング時間を増やせば、消費カロリーや燃焼する脂肪量を増やせると思いますが、それでも大した違いはないかと思います。
- ダイエット効果が間接的
- 消費カロリーが低い
- あまり脂肪を燃焼しない
ダイエット効果を高める対策
筋トレダイエットに限界を感じているなら、やはり有酸素運動や食事制限を取り入れるのがおすすめです。
両方やってもいいですし、どちらか一方だけでもいいので、できそうな事からやってみてください。
有酸素運動をトレーニングメニューに加える
ジョギングやサイクリングといった有酸素運動は、脂肪を直接燃焼させる事ができるので、ダイエット効果が高い運動と言えます。
いつもの筋トレに有酸素運動を加えると一気にダイエットが加速すると思いますが、「どうしても筋トレする時間しか取れない」というなら、筋トレと有酸素運動を交互にやったり、場合によっては有酸素運動だけに集中して、体重が減ってから筋トレを再開してもいいかと。
体重が軽くなると、体が動きやすくなって腹筋や背筋、腕立てなどの筋トレもスムーズにできるのでおすすめです。
自身の場合は、お腹まわりだけ脂肪でポッコリ太っていたので、毎日30分のジョギングだけで痩せる事ができましたよ。
食事制限もやってみる
食事制限といっても、空腹を我慢してヘロヘロになるような事はしなくていいです（笑）
いつもより一品だけ減らしてみたり、食べる量はそのままにして揚げ物を控えるといった感じで始めてみましょう。
ちなみに、自身の場合は食べる量を減らすのは精神的にキツかったので、食欲がない朝は無理に食べないようにしていました。
食事制限はセオリーよりも自分の性格にあった方法をいろいろ工夫して探してみるのが成功しやすいと思います。
自身が実践した食事制限の方法は、下記の関連記事で詳しく解説しています。
よかったらこちらも参考にしてみてください。
痩せるためにプロテインは必要ない
よくダイエット効果を高くするためには「タンパク質を摂取した方がいい」と言われていますが、個人的には必要ないと思っています。
なぜなら、自身が積極的にタンパク質を取らなくても痩せる事に成功しているからです（笑）
タンパク質を摂取する事を完全に否定はしませんが、現代人の多くは普段の食事でタンパク質は十分足りていると思っています。
そもそも太っているんだから、肉や魚は結構食べているでしょうし、アスリートでもない限り普段の食事とは別に更にプロテインを摂取する必要はないかと。
痩せたいなら余計な栄養をカットしないといけないのに、摂取するものを増やす意味はないと思います。
おわりに
自身は今でもジョギングと筋トレを続けていますが、最初はとにかく痩せたかったのでジョギングしかやっていませんでした。
毎日ジョギングを続けていたら、ちょっと痩せ過ぎてヒョロヒョロした感じになったので、後から筋トレを加えました（笑）
やっと少しづつ筋肉もついてきましたが、個人的な感覚としては、筋肉がつく期間よりも、ダイエットで痩せる期間の方が圧倒的に短いという事です。
「筋肉モリモリにするよりもダイエットの方がよっぽど簡単だな」というのが正直な感想ですね。
効果が出るまでに個人差はあると思いますが、有酸素運動と食事制限さえすれば確実に痩せる事はできると思いますよ。
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