痩せるために食事制限を選ぶ人は多いと思いますが、「食事制限だけで痩せれるか」というと、できないことは事ないと思いますが、かなり難しいかと思います。
食べたいものを我慢してダイエットするのは、相当の覚悟が必要かと。
食事制限で痩せるのが無理だと思う理由
自身は食事制限と運動をこなしてダイエットに成功しましたが、食事を我慢して痩せるのは無理だったので、最終的には運動をしてから少しだけ食事制限するという方法に切り替えました。
食事制限だけで痩せるのは無理だと思った理由は、空腹を我慢し続けて生きていくのはあまりにも過酷だと感じたからです。
少しづつ食べる量を減らしたとしても、ダイエット効果を得るまでには期間が長過ぎます。
かと言って、一気に食べる量を減らすのは相当な我慢を強いられますし、仮にそれで短期間の食事制限ダイエットに成功したとしても、達成した途端に開放感で思いっきり食べすぎてリバウンドする事も予想できます。
食事制限だけのダイエットは我慢するストレスもありますが、何よりも健康には悪そうです。
・・・という事で、食事制限だけで痩せれる人って、少しだけ痩せればオッケーな人か、長期間の空腹に耐えられるだけの根性と覚悟のある人だけかと思います。
自身が実践した食事制限の方法は『我慢しない食事制限ダイエットのやり方を紹介』で詳しく解説しています。
また、食事制限は何も食べる量を減らすことだけではありません。食べ物の質を変えるだけでもダイエット効果は期待できます。
「どうしても食べる量を減らすのは嫌だ！」という方は、『ダイエットおすすめ食材！実際に痩せた腹持ちがいい食べ物はコレ』も参考にしてみてください。
運動と組み合わせれば食べてもいい
食事制限して摂取するエネルギーを減らす事も必要ですが、やっぱり運動してエネルギーを消費する事も必要かと。
食事だけでダイエットしようとすると、食べる事を相当我慢しないといけませんが、運動ダイエットを取り入れれば食事の我慢は少なくてすみます。
つまり、食事制限だけのダイエットは空腹をめっちゃ我慢すれば痩せられるけど、食事制限と運動のダイエットなら、食事はそこそこ我慢して運動もそこそこ頑張ればいいって事です。
しかも、運動ダイエットは身体が動きやすくなって毎日を爽快な気分で過ごす事ができたりします。
食べる事をひたすら我慢してストレスのかかる食事制限だけのダイエットに比べれば、運動ダイエットの方がよほどメリットが大きいと言えます。
運動したら食欲が湧くから痩せれない？
運動をすれば食欲が湧いてくるから余計に食べてしまって、結果的に逆に太るんじゃないかと思うかも知れません。
確かに運動すると食べ物が美味しくなって食べる量が増えたりしますが、これは半分正解で半分間違ってると思います。
自身の経験から言えば、週に1回や2回だけ運動すると単純に食べる量が増えましたが、毎日運動したからと言ってそれ以上に食べるようになるかというとそんな事はありません。
運動量と食べる量は単純に比例しないんじゃないかと思います。（※下図はあくまで個人的な経験則であって、データとしての根拠はありません）
食べる量がちょっとくらい増えたとしても、毎日運動して消費するエネルギーには追いつかないという事が考えられます。
また、毎日運動すると常に水分不足の状態になって、逆に食欲は湧いてこないという事もあるかと。
ちなみに、「人の体は2%くらいの水分が失われると食欲が減退する」と言われています。
実際に、自身は毎日ジョギングで汗をかいていますが、思ったほど食欲が湧かなかったのは、この水分不足が関係しているように思います。
これらの事から、週に1日や2日だけ運動するよりも、毎日運動した方が痩せられる可能性はグッとアップするかと思われます。
自身が実践した運動ダイエットについては下記の関連記事で詳しく解説しています。
まとめ
自身も、もともと運動するのは嫌だったんですが、食事制限ダイエットをやってみても全然ダメだったので、仕方なく運動ダイエットを取り入れる事にしました（笑）
もともと根性のない人間なんですが、運動ダイエットは以外にもノーストレスで1年経過した今でも毎日続けていますよ！
むしろ今は楽しく運動しています（笑）
しかも今では食べ物は全く我慢せず、食べたい物を食べたいだけ食べています（笑）
運動すれば、痩せられるし夜もぐっすり眠れるし体も軽い！ メリットしかないので是非チャレンジしてみてくださいね。
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