自身はジョギングでダイエットに成功しましたが「ジョギングしても痩せない」という方も多いようです。
今回は、「ジョギングダイエットは痩せない」という理由について自身の考えをまとめてみました。
「ジョギングしてるけど思うように痩せられない」「どれくらい走ればいいかよく分からない」という方の参考になればと思います。よかったら参考にしてみてくださいね。
ジョギングダイエットで痩せない3つの理由
「ジョギングダイエットは痩せない」というのはいったい何が理由なんでしょうか。
いろいろ考えてみましたが、大きな理由として以下の3つが考えられるかと思います。
- 走っている時間が短すぎる
- 結果になるまで続けていない
- まだ食べすぎている
走っている時間が短すぎる
脂肪を燃焼させるには、20分以上の連続した有酸素運動が有効だと言われています。
ひょっとしたら20分以内でジョギングを終わってしまっている可能性があるかも知れません。
スローなペースでいいので、20分以上走ってみてください。
自身は速歩きより少し早いくらいの遅いペースで30分走っていますが、これで痩せることができました。
ジョギングは走るペースや距離よりも時間を意識して行うのがいいかと思います。
有酸素運動については『毎日30分の有酸素運動は凄いダイエット効果だった！』で詳しく解説しています。
結果になるまで続けていない
ジョギングはどれくらいの日数を続けているでしょうか？ 10日間？ それとも20日間？
週に1日だけジョギングしているなら、1ヶ月たっても4日しか走っていない事になります。
2日に1回なら1ヶ月で15日です。
自身は毎日ジョギングしていたので、1ヶ月で30日走っていることになりますね。
毎日ジョギングすれば、結果となって現れる日も近づいてきますが、週に1日ではほとんどジョギングの効果は得られないかと。
ジョギングを続ける自信のない方は『ダイエットが続かない理由は「続ける方法」を知らないだけ！』も参考にしてみてください。
食べすぎている
ジョギングで脂肪を燃焼させたとしても、それ以上食べている可能性もあります。
ジョギングで10の脂肪を燃焼させたとしても、15の脂肪を食事で摂取していたら、残った5の脂肪は体にの残ってしまう状態をイメージすればいいかと思います。
食事で摂取する脂肪よりも、ジョギングで消費する脂肪の量が多くなれば、少しづつ脂肪が減って、次第に痩せていくかと思います。
食事のコントロールに自信がない方は『食事制限できない人に試してほしい5つの対策』も参考にしてみてください。
食事とジョギングの量を調整しながら続ける
自身が考える、「ジョギングをしても痩せない3つの理由」は以上となります。
とりあえずできる対策としては、30分のジョギングを毎日3ヶ月は続けてみるといった感じでしょうか。
それでもダメなら食事も見直してみる。
更には縄跳びなどの他の有酸素運動を加えてみるなど、手探りでコントロールしていくしかないと思います。
痩せるために必要な運動量と食事のバランスは、人によってかなり違うと思うので、自分に最適な運動量と食事を探しながら続けるといいです。
運動と食事をコントロールしながら「体重が減ってきた」と実感したなら、そのバランスでそのまま継続しましょう。
きっとどんどん痩せていく段階に突入すると思いますよ。
読者の皆さんの応援で管理人は頑張れます！ この記事が少しでもお役に立てたならポチッとブログランキングに投票していただくか、SNSで共有してくださいね。
