ダイエットの目標として「1ヶ月で5キロ痩せよう！」と思う人は多いかと思います。
自身の経験では、実際に1ヶ月で7キロ痩せることができたので、1ヶ月で5キロ痩せることは可能だと考えています。
今回は、自身がこれまでやってきたダイエット方法を元に「1ヶ月で5キロ痩せる方法」をまとめてみました。
よかったら参考にしてみてくださいね。
1ヶ月で5キロ痩せるためにやること
自身は以前まで典型的な中年ポッコリお腹でしたが、ダイエットを初めて1ヶ月で体重は約7キロ減少し、1ヶ月半〜2ヶ月あたりで10キロ減量することの成功しました。
ダイエットにはいろんな方法がありますが、自身が行ったダイエットはたった2つ。
「適度な食事制限」と「適度な運動」だけです。
「適度な」というのが凄く重要なポイントで、食事は特別な我慢を必要としない程度にして、運動は少し物足りない程度で終わらせる感じです。
ざっくり言うと、張り切らないようにしてゆる〜く継続するといった感じでしょうか。
自分がしんどくならないよう、マイペースでダイエットする代わりに、ネチネチとひつこく毎日継続します（笑）
すると次第にダイエット生活が習慣化され、気がついたら体重が減っていたって感じですね。
具体的に行った食事制限と運動方法は以下の通りです。
- 脂質を制限する
- たまに1食抜く
- 毎日30分以上の有酸素運動をする
脂質を制限する
食事制限というとカロリーや糖質を制限するのが一般的だと思いますが、自身は「脂質」だけを意識して制限していました。
カロリーや糖質は完全に無視して、食べたい量を食べたいだけ食べてました（笑） 脂質制限といってっも、大して特別なことはしていません。
揚げ物はほとんど食べないようにして、焼き料理か蒸し料理に切り替えます。
食事に関しては、とんかつが豚の生姜焼きになったり、唐揚げが焼鳥に切り替わるだけなので、十分お腹も満足します。これといった我慢は必要としませんでした。
そして、チーズやバターなど、いかにも脂肪を多く含んでそうな食べ物もできるだけ食べないようにします。
チーズとかバターは、パンやスイーツの生地にたくさん練り込んであったりするので、そこは注意が必要ですね。
甘いお菓子を食べたいときは、チョコレートを食べてましたが、できるだけ生クリームやカスタードが入っているものは避けていました。
たまに1食抜く
医学的根拠はありませんが、今の日本人は栄養価の高い食べ物を食べているから「1日3食はそもそも食べ過ぎてるんじゃないか？」という考えで、たまに1食抜くことをしていました。
自身の場合、もともと朝はあまり食欲がないので、朝食を時々抜いてましたね。
今でも実際に朝食を取るのは週に2日〜3日くらいです。 「1日3食しっかり食べないと健康に悪い」という概念を取り払って、「体が食べ物を欲している時に食べればいいや」という考えです。
あくまで「食べたいのに食べない」ということはせず、「食べれないときは食べない」といった感じです。
毎日30分以上の有酸素運動をする
運動をすれば確実に脂肪が燃焼されるので、確実にダイエット効果は上がるかと思います。
自身は毎日30分程度のジョギングをしていますが、実際にはジョギングを始めたからこそ、1ヶ月で7キロ痩せたと実感しています。 筋トレなどの無酸素運動よりも、ジョギングやサイクリングといった30分以上の有酸素運動の方が脂肪は燃焼しやすいということなので、ダイエットするなら是非やっておくべきだと思います。
自身も最初がウォーキングから始めましたが、運動量に物足りなさを感じたのと、歩きでは全然痩せないので途中から軽いジョギングに切り替えました。
ジョギングに切り替えてからどんどん体重が減ってきたので、運動ダイエットが次第に楽しく思えるほどになりましたよ。
継続するための妥協ルールは重要
食事制限も運動も一時的に頑張っても全く効果ないので、続けることが最も重要。
そこで「どうやったら続けられるの？」と疑問に思うかもしれません。 自身が思うに、ダイエットを続けるためには「妥協ルール」を事前に設定しておくと、続けやすいと思っています。
「月に1回は揚げ物を食べていい」とか「20分しかジョグングできなくてもいい」とか・・・
自分で「これは毎日やるんだ」と決めた項目は全てクリアしなくてもオッケーです。
「決めたことを全てやらなくていい」という点で妥協ルールを設定します。
ただし、完全に休むということはしません。
極端に言えば、疲れてたり、どうしても時間がなくてジョギングできない日があったら、たとえ10分でもいいから外に出て少し歩くという具合です。
とにかくほんの少しでもいいから毎日続けることが継続の肝になってきます。
妥協ルールを設定しているかどうかで、続けられるかどうかが決まると言っても過言ではないかもしれません。
おわりに
どうでしょうか？ 脂質制限や毎日30分の有酸素運動を毎日継続できれば、1ヶ月で5キロ痩せることは十分可能だと思いませんか？
カロリーを計算すると「5キロ痩せるって凄い大変だから無理！」と思うかも知れませんが、カロリー計算事態、結構いい加減だったりするので、数字の計算なんかしないで、まずはやってみることをおすすめします。
意外とカロリー計算よりも痩せられると思いますよ（笑）
脂質制限と運動ダイエットを毎日続けられるよう応援しています！ ぜひ1ヶ月で5キロ痩せてみてくださいね！
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