ダイエットが目的でウォーキングする方は多いと思いますが、自身の経験から言えば、ウォーキングだけで痩せるのはかなり難しいかと思います。
自身もウォーキングからダイエットを始めましたが、あまりにも効果が低いと感じたので、結果的にジョギングに切り替えました。
「本気で痩せたい！」と思うなら、どこかのタイミングでジョギングにステップアップすることをおすすめします。
ウォーキングでのダイエット効果は？
ウォーキングで得られるダイエット効果について調べてみると、カロリー計算した場合、体重を1kg減らすためには、毎日1時間歩いて1ヶ月かかるとのこと。
もちろん個人差があるので、人によってが毎日2時間歩く必要があるかも知れないですし、2ヶ月かかる人もいるでしょう。
自身はカロリー計算はズレが大きすぎるので、ほとんど信用していませんが、それでもウォーキングでダイエットするには、かなりの時間を要することが分かります。
毎日1時間、あるいは2時間歩く時間を捻出するのも大変ですが、仮にダイエットが順調にいったとしも、1ヶでたった1kgしか減らないのでは、あまり現実的なダイエット方法とは思えません。
ウォーキングによって得られる効果として、健康面での効果は大きいと思いますが、ダイエット効果はほとんど期待できないかと思います。
ウォーキングはダイエットのファーストステップ
「ダイエット効果が低いならウォーキングなんて意味ないやん」と思うかも知れませんが、ダイエット生活を始める第一歩としてはウォーキングはおすすめできます。
これまで全く運動をしてない人間にとって、いきなり30分のジョギングを毎日続けるのは相当キツイですが、ウォーキングなら無理なく始められます。
既に、毎日ウォーキングする時間をつくる事ができているなら、毎日のダイエット習慣は定着しているので、その時間をジョギングに切り替えればオッケーです。
つまり、ジョギングを始める前の準備段階としてウォーキングは最適だと考えています。
実際、自身も最初はウォーキングでしたが、途中からジョギングに切り替えました。
今もジョギングを続けられていますが、最初からジョギングしてたら多分途中で挫折してたかと思います（笑）
ホントに痩せたいならジョギングにステップアップ！
実際に痩せようとするなら、ウォーキングよりもジョギングの方が断然効果は高いです！
まあ、当り前と言えば当り前ですが・・・。
同じ時間を歩くのと走るのでは運動量が全然違います。
例えば30分歩いてもせいぜいちょっと汗ばむ程度ですが、30分ジョギングすれば汗の量もすごいです。
つまり、1時間歩くくらいなら、30分ジョギングした方がより効率的にダイエットができるかと思います。
毎日の食生活や体質などで個人差はあると思いますが、自身は毎日30分のジョギングで1ヶ月ちょっとで7kg痩せました。
30分の有酸素運動はダイエット効果が高い事は自身も確信をもっています。詳しくは下記の関連記事『毎日30分の有酸素運動は凄いダイエット効果だった！』で解説しています。
「ジョギングはしんどいから嫌だ！」という気持ちも分かりますが、毎日ウォーキングを欠かさずやったとしても、ダイエット効果が得られる日は遠い先の事になってしまいます。
歩いている時に「ちょっと走ってみようかな」という気になったら、ためらわずに少し走ってみましょう。
そして、汗をかいたら帰ってシャワーを浴びてみてください。
これがすごく気持ちよくて、案外次の日からジョギングできたりしますよ（笑）
ウォーキングでダイエットを狙うのもいいですが、どこかのタイミングでジョギングに切り替えることをおすすめします。
「どうしてもジョギングを続ける自信がない！」という方は、『実際に成功！ ダイエットを続けるモチベーション維持の方法』が参考になるかも知れません。合わせてご覧ください。
もっと痩せる方法
更に痩せる方法としては、縄跳び、筋トレ、食事制限などがありますが、あまりアレコレ一気に追加すると、しんどくなって途中で止めてしまう可能性があるので、ジョギングが習慣として定着したら1項目づつ追加していく事をおすすめします。
【ジョギング + 筋トレ】【ジョギング + 縄跳び】【ジョギング + 食事制限】のどれかを選ぶといった感じ。
音楽やダンスが好きなら【ジョギング + ダンス】とかでもオッケーかと思います。
特にコレといった決まりはありませんが、「無理なく続けられそうな方法」を選ぶのが正解だと思います。
調子づいて「あれもこれもやりたい！」となっても、一気にダイエット生活を加速するのはダメです。
無理なく楽しく続けられそうな方法を1つづつ加えてください。1つづつです。
そうすることで、苦しいはずのダイエット生活も、いずれ楽しくなって続けらるようになります。
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